Comment calculer sa fréquence cardiaque maximale ?

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Que vous souhaitiez vous remettre au sport ou que vous pratiquiez régulièrement une activité, connaître votre fréquence cardiaque maximale peut vous permettre de mieux vous entraîner, grâce notamment à la détermination de zones d’intensité.

Qu’est-ce que la FC Max ?

La FC Max, ou Fréquence Cardiaque Maximale, correspond au nombre maximum de battements que votre cœur peut réaliser en 1 minute.
Cette valeur, propre à chaque individu, évolue principalement en fonction de l’âge. Plus élevée lorsque l’on est jeune, elle va diminuer progressivement en vieillissant.
Différence Homme / Femme : le rythme cardiaque maximal est en moyenne plus élevé chez la femme que chez l’homme.
Différence sportif / sédentaire : aucune étude n’a, à notre connaissance, encore montré une réelle évolution de la FC Max pour une même personne passant du statut de « sédentaire » à « entraînée ». Chez les sportifs, il faut savoir que cette valeur est variable selon l’activité pratiquée. Votre rythme cardiaque max sera par exemple plus élevé en ski de fond qu’en vélo, car davantage de muscles sont sollicités.

 

Calcul de son FCmax

Si vous désirez calculer la fréquence cardiaque minimale à laquelle vous devez vous entraîner pour améliorer votre aptitude aérobie, faites le calcul suivant: FCrepos 0,5 x (FCmax – FCrepos). Par exemple, si votre FCrepos et votre FCmax sont de 70 et 180 bpm, votre FC cible minimale d’entraînement aérobie est de 125 bpm: 70 (0,5 x (180 – 70)) = 70 55 = 125 bpm.

Par ailleurs, on sait qu’il est particulièrement ardu de tenir une intensité qui s’accompagne d’une FC de plus de 75% de la plage entre la FCrepos et la FCmax. Par exemple, si vos fréquences cardiaques de repos et maximale sont respectivement de 60 et 190 bpm, vous ne pourrez tenir une FC de plus de 158 bpm que si vous fournissez un très grand effort, ce qui demande beaucoup de motivation. En effet, 60 (0,75 x (190 – 60)) = 60 98 = 158 bpm.