Exercices d’abdominaux avec TRX

Travailler ses abdos grâce aux sangles de suspension est une excellente alternative aux exercices d’abdominaux traditionnels. Découvrez plusieurs mouvements pour muscler votre ventre efficacement avec TRX

Qu’est ce que Le TRX ?

Le Total Resistance Exercice ou TRX Suspension Training se base sur la résistance du corps et de la gravité.

L’équipement utilisé pour ce type d’exercice se limite à deux sangles fixées à un support suspendu (plafond, mur ou support). Les sangles Trx peuvent être réglées de manière à s’adapter à la morphologie de l’individu et à la position demandée par l’exercice. Dans les exercices trx, les deux mains sont posées sur les poignets en mousse des sangles et les pieds sont fixés au sol.

L’entraînement au TRX consiste à défier la gravité en travaillant avec le poids de corps. L’angle de travail et l’allongement des sangles dépendront ensuite du type d’exercice.

Pourquoi faire des exercices d’abdos avec TRX ?

L’avantage d’utiliser des sangles de suspension TRX pour travailler les abdominaux est que vous entraînez vos muscles de manière fonctionnelle. En effet, l’instabilité proposé par les sangles favorise la sollicitation de nombreux groupes musculaires simultanément. Ainsi, les exercices proposés dans cet article ne sont pas ciblés pour renforcer uniquement le muscle grand droit ou les abdos obliques, ils permettent un entraînement beaucoup plus général en sollicitant des groupes musculaires périphériques. Muscles des bras, des jambes, mais également du dos, tels que les muscles érecteurs du rachis (stabilisateurs de la colonne vertébrale) sont renforcés lors de la réalisation de l’ensemble des exercices .

Exercices TRX pour les abdominaux :

1.   Les crunchs façon TRX

Dans cet exercice trx, les pieds sont placés dans les poignets des sangles Trx. Les mains plaquées au sol et  parallèles aux épaules, l’individu doit prendre la position gainage c’est-a-dire les jambes, le bassin et tronc  bien alignés. Il tire sur la sangle de manière à ramener les genoux vers la poitrine. Il reprend la position de  gainage en essayant de garder le dos droit tout au long des mouvements.

Cet exercice est intéressant dans la mesure ou vous êtes en position de gainage d’une part. Donc, sans même avoir commencé, vous sollicitez déjà le muscle transverse, responsable d’un ventre plat. Puis les abdominaux sont sollicités par le biais du grand droit notamment et les muscles stabilisateurs.

2.   Le Rameur inversé aux Trx avec flexion des genoux simultané

Ce type de rameur sur TRX est vraiment technique.Vous êtes dos au sol et vos mains et pieds sont sur les sangles. Vos bras vont tirer sur les sangles afin de vous faire remonter tandis que vos jambes réalisent un mouvement synchronisé de flexion. La répétition est très rapide, car l’exercice est dynamique.

3.   Le Roll-out au Trx

Lors des exercices Trx de roll-out, vous êtes à genoux ou debout et vous tenez les sangles en pronation, bras tendus proche du sol. Vous allez vous penchez en avant en effectuant une contraction et résistance des bras et abdominaux. Naturellement, la trajectoire du mouvement vous fera monter les bras. Une fois que vous avez une bonne amplitude, vous pouvez revenir à la position initiale.

Un des exercices Trx  fort intéressant qui se rapproche de la roue à abdos. Vous travaillerez essentiellement la gainage et la résistance de vos abdominaux, donc très bien pour votre forme abdominale et un ventre tout plat. La différence avec la roulette à abdos ? Une plus grande amplitude du mouvement et une position de travail différente.