Quels sont les meilleurs produits pour la musculation ?

Quels sont les meilleurs produits pour la prise de muscles ?

Pour avoir un corps bien sculpté après la musculation, des compléments alimentaires doivent être pris. Voici quelques produits que vous pouvez prendre pour faire une prise de masse.

1. Les complexes de vitamines et de minéraux

Ces compléments alimentaires sont indispensables pour assurer le métabolisme de la protéine, de l’hydrate de carbone et des lipides. En général, ils sont constitués par une association de vitamine C, de diverses vitamines B, de calcium, de magnésium et de potassium. Sachez alors que même si vous suivez un programme alimentaire équilibré, vous aurez toujours des carences. En effet, les denrées alimentaires ont une faible teneur en micronutriments. Voilà pourquoi, il est nécessaire de consommer régulièrement un complexe de vitamines et de minéraux.

2. La Whey protéine

La Whey protéine est une protéine de lait très filtrée, sans caséine ni lactose. L’étape de filtration supplémentaire a aussi permis de retirer la graisse qu’elle contenait. C’est donc une protéine très riche en acides aminés, ce qui rend sa digestion facile. La Whey est adaptée pour la construction musculaire, la sèche ainsi que la prise de masse. Les personnes intolérantes aux produits laitiers peuvent la prendre sans problème. Grâce à sa faible teneur en calories et sa bonne digestibilité, il est possible d’en prendre plusieurs fois dans la journée. Cliquez-ici pour découvrir les éventuels dangers de la whey.

3. La caséine

La caséine est connue comme étant une protéine lente. Il faut en effet 6 à 8 heures pour que l’organisme assimile cette protéine. Étant très pauvre en calorie, la caséine convient alors pour la construction de muscle sec et la perte de poids. Comme cette protéine est longue à digérer, l’effet de satiété dure plus longtemps. On peut en prendre à partir de 17 h en tant que collation ou avant d’aller se coucher. Il est aussi possible de consommer à la fois la Whey et la caséine en une journée. Toutefois, vous devez prendre la Whey au petit-déjeuner et après l’entraînement.

4. Les BCAA

Il s’agit d’une combinaison de 3 acides aminés à savoir la L-Isoleucine, la L-Valine et la Leucine. Cette dernière intervient dans la synthèse protidique et la lutte contre le catabolisme musculaire. Les BCAA sont importants dans la récupération musculaire et l’anabolisme. Si votre objectif est de favoriser la définition musculaire dans le cadre d’un plan d’entraînement spécifique, optez alors pour les BCAA 2:1:1. En revanche, les BCAA 8.1.1 sont les plus adaptés pour la prise de masse et la construction musculaire, car son apport en Leucine est plus important par rapport aux autres compléments.

5. La créatine

La créatine est une molécule qui est produite naturellement par notre organisme. Elle peut être composée par de la glycine, de l’arginine ou de la méthionine. À l’aide de la créatine, le corps peut alors synthétiser de l’ATP dans les fibres musculaires. Ce complément intervient également dans l’hydratation cellulaire, ce qui permet une prise de force et une congestion musculaire. En plus, la créatine aide à mieux assimiler les hydrates de carbone et à mettre sous réserve le glycogène musculaire. C’est pour cela qu’elle est souvent privilégiée dans le cadre d’une prise de masse. Pour aller plus loin, lisez ce guide complet sur la créatine.

Conclusion sur les meilleurs produits pour la musculation

Si vous faites régulièrement de l’exercice, vous voulez probablement vous assurer que vous en tirez le meilleur parti.

L’un des principaux avantages de l’exercice est de gagner en muscles et en force. Avoir une quantité saine de muscles vous permet de donner le meilleur de vous-même pendant l’exercice et dans la vie quotidienne.

Trois critères principaux doivent être respectés pour un gain musculaire maximal :

  • manger plus de calories que vous n’en brûlez,
  • consommer plus de protéines que vous n’en décomposez,
  • suivre un programme d’exercices qui sollicite vos muscles.

S’il est possible de remplir tous ces critères sans prendre de compléments alimentaires, certains compléments peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Cependant les compléments ne peuvent pas vous procurer des gains musculaires maximaux si vos programmes de nutrition et d’exercice sont déficients.

Pour gagner du muscle, vous devez manger suffisamment de calories et de protéines, et faire de l’exercice, idéalement avec des poids. Une fois que votre nutrition et votre programme d’exercices sont au point, vous pouvez envisager de prendre des compléments alimentaires.

Les suppléments de créatine et de protéines sont probablement les choix les plus efficaces pour la prise de muscle, mais d’autres suppléments peuvent être bénéfiques pour certaines personnes.